মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলে যা করবেন

অনেক সময় মাঝরাতে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যাওয়ার পর যতই চেষ্টা করুন ঘুম আর কিছুতেই আসতে চায় না। বাধ্য গোটা রাত চোখ খুলে পার করে দিতে হয়। যদি প্রতিনিয়ত আপনার সঙ্গে এমনই ঘটতে থাকে তবে বুঝতে হবে আপনি ইনসমনিয়া বা অনিদ্রার শিকার। তবে এই সমস্যা থেকে বাঁচতে আপনি কিছু ঘরোয়া টোটকা বেছে নিতে পারেন।

১. সবসময় খেয়াল রাখবেন যাতে আপনার বিছানা খুব বেশি শক্ত বা খুব বেশি নরম যাতে না হয়। আপনার বালিশও যাতে সঠিক ভারসাম্য অনুযায়ী হয় সেদিকেও খেয়াল রাখবেন। শুতে যাওয়ার আগে দেখে নিন যাতে আনার শোয়ার ঘর একেবারে শান্ত ও অন্ধকার থাকে।

২. দুপুরের পর থেকে চা বা কফি পারলে একেবারেই খাওয়া বন্ধ করে দিন। এতে যে পরিমাণ ক্যাফেন থাকে তা মস্কিষ্ককে দীর্ঘক্ষণ সতেজ রাখে ফলে ঘুমের ব্যঘাত ঘটে।

৩. প্রতিদিন ঘুমের নির্দিষ্ট সময় ঠিক করে নিন। সপ্তাহের শেষেও যাতে এই নিয়মের ব্যতিক্রম না ঘটে। দিনে ঘুমোনোর অভ্যাস ত্যাগ করুন।

৪. ঘুমোতে যাওয়ার সময় ল্যাপটপ বা মোবইল ফোন দূরে সড়িয়ে রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে, স্মার্টফোন বা অন্য কোন ইলেক্ট্রনিক্স থেকে যে রশ্মি নির্গত হয় তা মেলাটোনিন হরমোনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এই হরমোনেই মানুষের ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়।

৫. যারা অনিদ্রার শিকার তারা প্রতিদিন প্রাণায়াম অভ্যাস করতে পারেন। এতে মন শান্ত হবে, ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে না।

মন্তব্য লিখুন :